朋友阿蘭最近正在經(jīng)歷一種很不好的體驗(yàn)：“我的大學(xué)同學(xué)考上了博士，我卻在工作崗位上原地踏步，對比之下，感覺自己混得可真差勁。”

她的男朋友阿陽也和她有相同的感受：“我高中同學(xué)都靠自己全款買豪車了，我還天天擠地鐵公交上下班，都是一個(gè)學(xué)校的，差距可真大。”

“每當(dāng)看到朋友圈中的老同學(xué)們曬出美好生活，我就會感到非常焦慮，覺得自己比同齡人落后好多。”

“跟我年紀(jì)差不多的同事工作能力都很強(qiáng)，我得多努力才能不被落下？”

如果你也有以上困擾，可能說明你正受到“同輩壓力”的不良影響。

何為“同輩壓力”？

同輩壓力，又稱同伴壓力、朋輩壓力，指的是同輩人在比較中互相施加的一種心理壓力。

在漫長的人生道路上，我們不可避免地要受到來自同伴的影響。

上學(xué)的時(shí)候，我們和同學(xué)比較考試成績、興趣愛好和穿著打扮；步入社會，同齡人的學(xué)歷程度、薪資待遇、婚戀狀況、社會地位、有沒有買車買房……諸如此類的實(shí)際問題，讓人很難不去關(guān)注和比較；即便為人父母，伴侶的條件、下一代的養(yǎng)育和教育、家庭是否幸福、婆媳關(guān)系是否和諧等等都會受到同輩間互相比較的影響，成為同輩壓力的來源。

從類型上看，同輩壓力分為兩種：

●　競爭型

競爭型的同輩壓力，是指與自己年齡、地位、所處環(huán)境相似的人，取得了超越自己的成就，自身所感受到的焦慮、自卑、失敗。比如，我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到這樣的話“和我同歲的CEO已年入千萬”“同樣是校友，人家一畢業(yè)就被知名企業(yè)高薪聘請，而我還沒找到工作。”

●　從眾型

在同輩群體中，人們渴望被認(rèn)可、接納和肯定，不愿被落下、被排擠。因此，人們可能會為了不被同輩落下、排擠而改變自己的態(tài)度、價(jià)值觀、行為，去順應(yīng)同輩的選擇。比如，一個(gè)大學(xué)生因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)條件不富裕，打算本科畢業(yè)后直接工作，但因?yàn)橥瑢W(xué)們紛紛選擇考研而擔(dān)心自己落后，繼而為了“與同伴保持一致”，開始準(zhǔn)備考研。

同輩壓力是一把“雙刃劍”

社會學(xué)中的“結(jié)構(gòu)情境理論”認(rèn)為，壓力并不來自個(gè)體本身，而是來自個(gè)體所嵌入的社會結(jié)構(gòu)安排（包括階層位置、制度、人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)）當(dāng)中。

同輩在一起競爭，會相互激勵(lì)，相互學(xué)習(xí)，有利于同輩群體在競爭中共同進(jìn)步，這屬于同輩壓力的積極影響。但是，通過競爭產(chǎn)生的同輩壓力，也可能導(dǎo)致負(fù)面的心理影響。畢竟，無論是想和同輩并駕齊驅(qū)，還是想超越他們，都需要個(gè)體付出不同程度的努力，過程中個(gè)體很可能無法協(xié)調(diào)好競爭和休息的時(shí)間，造成心理失衡。

另一方面，同樣是因?yàn)楦偁帲吶后w中的互相比較將格外頻繁。個(gè)體越是在意自己在同輩中的優(yōu)劣，感受到的壓力就會越大。越是看到同輩的優(yōu)秀，個(gè)體就越是懷疑自己的能力，容易悲觀沮喪，產(chǎn)生較低的自我評價(jià)，進(jìn)而降低自尊水平。

同輩壓力，如何療愈？

同輩的優(yōu)秀讓人感到焦慮，可能是因?yàn)橄啾戎拢?dāng)下的自己顯得碌碌無為，或者對現(xiàn)狀不滿足，再或者是擔(dān)憂自己的未來。也可能，是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)信息繁多且傳播迅速的社會里，聽聞了幾個(gè)取得成就的同輩，就產(chǎn)生了“世界上所有同輩皆比我優(yōu)秀”的錯(cuò)覺。

也許，我們每個(gè)人身上都存在著同輩壓力的負(fù)面影響，那么，我們該如何緩解這種壓力，療愈自己的內(nèi)心呢？

1 減少焦慮信息的來源

信息的繁多和傳播速度的過于迅速，有時(shí)候并不是好事。

即便我們所知的關(guān)于別人的信息再多，也不可能是全部，但這些信息疊加起來，我們就很容易把別人塑造成一個(gè)完美形象。比如，你聽說學(xué)校里一個(gè)同學(xué)雅思考了8分又拿了獎學(xué)金，就覺得這個(gè)同學(xué)非常完美，樣樣都好。但是，這個(gè)同學(xué)你認(rèn)識嗎？了解嗎？這個(gè)人真的方方面面都比你好嗎？其實(shí)不見得。

當(dāng)別人的消息讓你感到焦慮時(shí)，你可以適當(dāng)減少消息來源，少打聽別人的情況，盡量不對無關(guān)的人產(chǎn)生好奇。即便知道了一點(diǎn)，也不要去幻想對方有多完美，只專注于和自身有關(guān)的信息就夠了。

2 知道“我”真正需要什么

看到同輩們有所成就時(shí)，我們先不要盲目崇拜，急于復(fù)刻，將他人視為標(biāo)準(zhǔn)去效仿，而是要問問自己：“我想要的是什么？”“我是追求自己想要的，還是追求和別人一樣的？”

在與他人的競爭中，羨慕是正常的，有所動搖也是正常的，但我們應(yīng)在比較中準(zhǔn)確認(rèn)識自己。明確自己的內(nèi)心需求，遵循自己的價(jià)值追求，而不是一味迎合外界的標(biāo)準(zhǔn)，我們可以自由選擇與同輩不同的人生道路。

3 積極行動

為什么我沒有同學(xué)成績好？為什么我沒有同事業(yè)績高？為什么我不如閨蜜會掙錢？我們總以為，別人輕輕松松就走上了人生巔峰，而自己每天辛苦奮斗，卻什么都沒得到。我們覺得自己一定是差點(diǎn)運(yùn)氣，但很可能，我們?nèi)狈Φ氖切袆恿Α?/p>

所以我們越對比，就越焦慮；越焦慮，就越是不知所措、自暴自棄。

想要打破這樣的惡性循環(huán)，提高自己的執(zhí)行力是最好的辦法，但前提是我們明確自身的內(nèi)在需求是什么。行動力，應(yīng)是基于內(nèi)在需求做出的選擇，這樣才能產(chǎn)生足夠強(qiáng)的內(nèi)驅(qū)力來完成目標(biāo)。

如果你不甘心原地踏步，不愿意落后于同輩，那就快行動起來，去創(chuàng)造和爭取自己想要的。

4 改變心態(tài)

看到同輩比自己優(yōu)秀而覺得心里不是滋味，是很正常的。嫉妒之心，人皆有之。不要覺得自己心胸狹窄，不要去指責(zé)自己的羨慕和嫉妒。你要用平和冷靜的態(tài)度去面對這份嫉妒。

然后，面對那些比自己優(yōu)秀很多的人，要學(xué)會接受彼此之間的差距，接受別人的優(yōu)秀，也接受自己的平凡，同時(shí)不要妄自菲薄。

當(dāng)感到同輩壓力時(shí)，你要告訴自己：“我不是心胸狹窄，我只是希望能和他們一樣好，我也知道自己身上的閃光點(diǎn)。”

同輩的路，他人的路，都不是我們自己的路。同輩的優(yōu)秀，他人的成功，也都不是我們該耿耿于懷的事情。擺脫同輩壓力的負(fù)面影響，察覺、探索自我，找到屬于自己的人生方向，并找到屬于自己的人生節(jié)奏，才是我們應(yīng)該努力做的。（《心理與健康》雜志特約供稿 邢穆嵐 ）