又是一年金秋九月，各大高校開學，又有一批新生帶著憧憬與忐忑，踏上他們的大學新征程。進入新環境，大學新生們可能會遇上各種各樣的新情況，需要思考各種各樣的新問題。

本次我們邀請了廣東藥科大學心理咨詢中心主任、國家二級心理咨詢師、國際沙盤游戲治療學會中國學會（CSST）秘書長蔡寶鴻，中山大學心理健康教育咨詢中心陳曉宇、劉志成、張廣東、李樺，針對大學新生在初入大學階段普遍會遇到的心理困惑，進行了一一剖析并提出了解決之道。本期“細說心語”，讓我們一起向專家請教，學習新生心理適應指南，開啟美好的大學篇章吧。

學習模式的轉變需要學生及時進行心理調整

羊城晚報：大學新生從高中的學習環境轉變到大學后，可能會產生哪些心理困惑？

中山大學心理健康教育咨詢中心：大學新生在面臨學業適應的挑戰時，通常會經歷一系列復雜的心理反應。這些心理不適的表現可以歸納為焦慮與恐慌，自我懷疑與挫敗感，逃避與拖延，還有孤獨與無助。

面對全新的學習環境和更高的學習要求，新生可能會感到焦慮不安，擔心自己無法跟上課程進度，害怕成績不理想，進而影響到未來的學業和職業發展。這種焦慮情緒如果得不到及時緩解，可能逐漸轉化為恐慌，嚴重干擾日常生活和學習狀態，使新生難以集中精力投入學習中。

當學習成績下滑或在某些課程上遇到困難時，新生容易陷入自我懷疑，質疑自己的能力和智力，進而產生強烈的挫敗感。這種情緒會像陰影一樣籠罩心頭，削弱學習動力和自信心，甚至形成惡性循環，影響后續的學習表現。

部分新生為了逃避學習壓力，可能會減少學習時間、逃避難題，或沉迷于游戲和社交媒體以尋求短暫的心理安慰。同時，拖延癥也成為常見的應對策略，將學習任務一再推遲，直到最后期限才匆忙應對，結果往往是學習效果不佳。

大學的學習方式更注重自主性和獨立性，這與高中時期的緊密集體學習形成鮮明對比。由于缺乏及時的幫助和支持，新生在遇到困難時可能感到孤立無援，這種孤獨感和無助感會進一步加重心理負擔，影響學習積極性和情緒狀態。

面對這些心理不適的表現，大學新生需要認識到，大學不僅僅是專業知識的學習，還包括如何探索適合自己的學習模式，培養潛在的思考、創造和學習能力，著力于個人“學習力”的提升。

羊城晚報：面對以上這些心理不適的情況，新生們有哪些好辦法可以克服？

中山大學心理健康教育咨詢中心：在大學生活中，保持積極的心態和明確的學習目標至關重要。大學不僅是獲取知識的地方，更是實現個人全面發展的舞臺。新生要堅定理想信念，明確學習方向，樹立明確的理想信念，將學業視為實現人生目標的重要途徑，而不僅僅是成績的追求。通過明確的目標感和使命感，學生能夠更好地激發內在動力，堅定面對學業挑戰的信心。

對于大學新生而言，培養積極的學習態度尤為重要。面對學習上的困難和挑戰時，新生應學會自我調適，認識到這些都是成長過程的一部分。正如中國傳統文化中的“中庸”之道所言：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。”即面對學業壓力時，應避免極端情緒反應，不因成績波動而過度焦慮或松懈。

努力掌握有效的學習策略，努力提升學習能力。在具體的學習策略上，新生可以通過調整學習方法，找到最適合自己的學習模式。合理規劃時間，設立具體的學習目標，以及采用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，有助于提高學習效率，減輕壓力。此外，積極參與課堂討論、尋求導師和同學的支持，都是提高學習效果的有效途徑。

學會重視情緒管理，增強心理韌性。在高學業表現和期待的壓力下，新生必然會面臨一定的情緒問題。因此，情緒管理是不可忽視的一環。學生應學會認識和理解自己的情緒，避免情緒積壓或爆發。通過學習情緒調適的方法，如自我覺察、與朋友或導師溝通，及時釋放負面情緒，從而維持心理健康和學業表現的平衡。

明確學習的最終目標，才能更好實現自我成長。大學教育的目標不僅在于學術成就，更在于個人的全面發展。通過大學的學習經歷，學生應學會培養批判性思維、解決問題的能力和創新精神。理解學習的真正目的在于“學以成人”，即通過學習達到人格和能力的全面成長，這有助于新生調整過高的自我期望，減少因成績未達預期而帶來的焦慮和失望。

清晰的職業規劃有利于個人發展

羊城晚報：不少同學對未來比較迷茫，同學們該如何進行清晰定位？

蔡寶鴻：大學時期是自我認知的重要階段，學生們需要在這一階段逐漸明確自己的興趣、優勢，建立自己的價值觀，進而逐漸明晰自己的職業規劃和人生目標。

大學生要思考價值觀和優先事項。花點時間想想人生中對自己最重要的是什么。例如成長和發展的機會、興趣的實現、經濟的滿足等等。其次，評估自己的長期目標。思考設定的大學階段的目標、當下面對的重要選擇是否符合你的長期職業期望，是否偏離自己期望的人生航線。最后，相信你的直覺。在決定時，有時也要相信你的直覺。權衡實際固然重要，但在冷靜的狀態下，聽從直覺，判斷最適合自己的機會同樣重要。

羊城晚報：定位之后，大學生們如何合理規劃自己的職業生涯？

蔡寶鴻：多方尋求建議和收集信息，多與師長、親朋好友等各種能接觸到的人交談，他們可以為你的選擇提供不同角度的意見。多參與實習和社會實踐，積累社會經驗也很重要。另外，要保持一顆積極主動、熱情好奇的心，持續學習，持續關注行業動態和新技術發展。職業發展與社會發展一樣，一直處在變化當中，大學生需要不斷學習，提升自己的能力素質，以適應未來的變化和挑戰。

職業生涯是一個探索和成長的過程，你可以在此過程中不斷調整方向和做出改變。相信自己，無論你選擇哪條路，你都有機會和能力不斷成長。

分類處理人際關系，拒絕內耗

羊城晚報：大學新生常見的需要處理的人際關系有哪些？

蔡寶鴻：“人是社會性動物”。我們時刻都處在社會關系之中。最近很火的MBTI（邁爾斯布里格斯類型指標），I（內傾型）人和E（外傾型）人，其中有一些典型的表現，也跟個體在社會關系中的心理能量傾向性有關。有些人對人際關系需求很高很多，時常是主動的，如魚得水；有些人則認為朋友在精不在多，更注重關系的質量，盡量減少“不必要”的交往……

大學生在學校里的人際關系，既包括班級、宿舍、社團的同伴關系，師生關系，也包括戀愛關系，社會兼職的工作關系等。有些關系主要是心理需求，以情感為聯結的，例如在同伴關系中找到朋友，戀愛關系。在情感關系中，以心換心，真誠平等，積極溝通，既能清晰表達自己的需求，也能傾聽別人的想法，這是促進關系的基本態度和方法。有些關系是社會角色需求，需要更理性處理，包括師生關系、工作關系等。這些關系可能跟具體的共同目標有關，是一種合作互惠的關系。

不同的關系，我們投入不一樣，需求也不一樣。大學生可以先分辨一下各種關系的需求和定位，根據關系的需求來選擇如何交往，例如這段關系中，我和對方是否可以互相提供情感支持、信息支持、資源支持等等。良好的人際關系，也是良好的人際支持系統。

羊城晚報：碰到人際關系的難題時，該保持何種心態？如何處理？

蔡寶鴻：人際關系需要緣分也需要經營。由于每個人的人格差異、成長經歷的不同，在日常相處中可能會出現一些矛盾沖突。而在此時，我們就需要運用合適的方法來解決。

當與朋友出現矛盾時，如果你還想繼續跟這個人當朋友，那就需要學會求同存異，互相諒解。原諒很多時候就是解決沖突的開始。朋友的反面就是敵人，如若兩人都不肯低頭原諒，容易引發類似于對“敵人”的心理防御機制。在此機制下，我們會進入逃避或者戰斗狀態，導致關系破裂。

除了朋友關系，經營宿舍關系也是大學生的一個重要課題。天南地北的大學生，帶著不同的生活習慣，因為“概率”而被分配在同一個宿舍。與開盲盒相似，都是一場“豪賭”。抽到上上簽則舍友間志趣相投，相談甚歡，但舍友間若即若離甚至水火不容的情況也不在少數。

宿舍的小小空間里要同時容納幾個人的生活，想要和平相處首先需要大家好好溝通。人際關系的問題，早發現早處理，不要自己一個人默默忍受，有時候跟對方開誠布公談一談，問題就能迎刃而解。如果溝通無法解決問題，可以先跟輔導員、家長和朋友商量求助，詢問他們的意見，看是否能夠改善。如果確實無法解決，例如宿舍4個人，3個同學喜歡一起打游戲、晚睡，剩下一個同學習慣早睡，又對光線和聲音很敏感，睡眠質量不好，那么這位同學可能就需要調換宿舍。

愛情經營需要正確方法

羊城晚報：在大學期間，情侶之間常見的困惑有哪些？

蔡寶鴻：當代大學生的戀愛觀是多樣的，而近些年我發現有了很多新的變化。比如有被PUA得很厲害的，分手后非常痛苦，自尊心完全被破壞了。失戀是痛苦的，但是如果被傷害后還有強烈的自我責備，長期（例如一年）還深受困擾，那可能考慮是否自己被PUA了。也有一些學生明確表示，對于現實中的戀愛關系不抱期望，只想跟虛擬人物“戀愛”。這種跟虛擬人物談戀愛的人叫作“夢男”“夢女”。還有是在自以為的“網戀”中被詐騙的。我覺得這些現象都值得我們關注。當然，更多的大學生情侶問題還是“老生常談”的問題，例如暗戀、單戀的求而不得，輾轉反側，分手、失戀的痛苦、挫敗，還有異地戀的困難。

羊城晚報：大學新生們該如何正確處理愛情中出現的困難？怎樣經營好情侶關系？

蔡寶鴻：有些大學新生可能因為和情侶異地，會結束原來的戀愛關系，也有些大學新生會在大學里一見鐘情，一發不可收。大學生的生理和心理年齡，都處在對于親密關系強烈需求的時期。強烈的情感情緒，既可能如糖一樣甜蜜，也可能像毒藥一樣讓人痛苦不已，既可能是情緣，也可能是情劫。

經營戀愛關系，真心實意是基礎，同時結合一些正確的“戀愛技巧”或許能讓關系更加安全長久。

以異地戀遇到的困難為例——

情侶雙方需要開誠布公地交流。談談你對未來的擔憂、恐懼、希望和期待。表達你的感受和保持定期溝通可以幫助加強你們的聯系，共同應對挑戰。同時，還要設定切合實際的期望，要明白維持一段異地戀需要雙方的努力、耐心和承諾。討論并設定切合實際的交流頻率、見面和未來計劃。清楚地了解彼此的需求和期望可以幫助防止誤解。

最重要的是，要注重信任和支持，信任在異地戀中至關重要。信任彼此的承諾和忠誠，支持彼此的個人和職業目標。當你們在各自的道路上前行時，要表現出同情、理解和鼓勵。花時間討論你們作為伴侶的長期目標和愿望。談談你們對未來的愿景，包括對關系發展和婚姻的考慮。開誠布公地談論你們的未來可以為你們的關系提供清晰的方向。

我個人覺得，大學生是有一定思想深度的，既然如此，大家不妨從愛的本質來認識和理解愛情。當愛降臨的時候，這些理解，或許能幫助你更順利地接住愛。在這里我推薦大家閱讀弗洛姆的《愛的藝術》，以及梁永安老師的《閱讀、游歷和愛情》。

主持 |羊城晚報 記者孫唯 本期特邀專家 |蔡寶鴻 陳曉宇 劉志成 張廣東 李樺 指導單位 |廣東省教育廳廣東省教育研究院專家成員 |全省心理教研員及一線教師圖 |新華社資料圖（圖文無關）