在與慢性疾病的漫長(zhǎng)斗爭(zhēng)中，患者們往往不僅要承受身體上的不適，還要應(yīng)對(duì)心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。然而，除了常規(guī)的醫(yī)療治療，有一種被越來(lái)越多人認(rèn)可和實(shí)踐的方法——冥想與放松，正逐漸成為慢病患者康復(fù)之路上的重要助力。
慢性病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等，通常需要長(zhǎng)期的管理和治療。這些疾病不僅影響身體的機(jī)能，還常常給患者帶來(lái)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒。而冥想與放松練習(xí)能夠?yàn)槁』颊邘?lái)多方面的益處。
冥想是一種通過(guò)集中注意力、調(diào)整呼吸和意識(shí)狀態(tài)來(lái)達(dá)到內(nèi)心平靜和清晰的練習(xí)。對(duì)于慢病患者，冥想可以幫助減輕壓力和焦慮感。當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，如血壓升高、心率加快等，這對(duì)于慢病患者的病情控制是不利的。通過(guò)冥想，患者能夠?qū)W會(huì)更好地控制自己的情緒和思維，降低身體的應(yīng)激反應(yīng)，從而有助于穩(wěn)定病情。
放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、瑜伽等，能夠幫助慢病患者緩解身體的緊張與疲勞。長(zhǎng)期患病可能導(dǎo)致肌肉緊張、身體僵硬，而定期進(jìn)行放松練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和耐力。
一、冥想的具體方法：
1.專(zhuān)注呼吸冥想：找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。感受空氣通過(guò)鼻腔進(jìn)入和離開(kāi)身體的感覺(jué)，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，專(zhuān)注于呼吸的節(jié)奏和深度。
2.身體掃描冥想：仰臥或舒適地坐著，從腳部開(kāi)始，依次將注意力集中在身體的各個(gè)部位，感受每個(gè)部位的感覺(jué)，放松緊張的肌肉。
二、放松的具體方法：
1.深呼吸放松：坐直或躺下，用鼻子深吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴慢慢呼氣，感受腹部收縮。重復(fù)幾次，專(zhuān)注于呼吸的流動(dòng)。
2.漸進(jìn)性肌肉松弛：先緊繃全身的肌肉，從腳部開(kāi)始，保持幾秒鐘，然后突然放松。依次向上，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行緊繃和放松的循環(huán)，感受肌肉放松后的輕松感。
對(duì)于慢病患者來(lái)說(shuō)，將冥想與放松融入日常生活并不復(fù)雜。每天只需抽出十幾分鐘的時(shí)間，找一個(gè)安靜、舒適的空間，就可以開(kāi)始練習(xí)。可以從簡(jiǎn)單的深呼吸開(kāi)始，慢慢地感受氣息進(jìn)入和離開(kāi)身體的感覺(jué)。隨著練習(xí)的深入，可以嘗試更深入的冥想技巧或放松練習(xí)。
不過(guò)，在進(jìn)行冥想和放松時(shí)，慢病患者還需要注意以下幾點(diǎn)：
1.避免在飯后立即進(jìn)行：剛吃完飯，身體的血液主要集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)進(jìn)行冥想和放松可能會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致不適。
2.遵循身體的感受：如果在練習(xí)過(guò)程中感到不適或疼痛，應(yīng)立即停止。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入某個(gè)姿勢(shì)或狀態(tài)。
3.保持適度：不要過(guò)度追求冥想的深度或放松的效果，以免造成身體和精神的疲勞。
4.選擇合適的環(huán)境：確保練習(xí)的環(huán)境安靜、舒適、溫度適宜，避免受到外界干擾。
5.與醫(yī)生溝通：在開(kāi)始冥想和放松練習(xí)之前，最好先告知醫(yī)生自己的想法，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)整。
還需要注意的是，冥想與放松雖然對(duì)慢病的管理有益，但不能替代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療治療。患者應(yīng)在遵循醫(yī)生建議、按時(shí)服藥和進(jìn)行其他治療的基礎(chǔ)上，結(jié)合冥想與放松來(lái)提升整體的健康水平和生活質(zhì)量。
總之，冥想與放松為慢病患者打開(kāi)了一扇自我療愈的大門(mén)，幫助他們?cè)谂c疾病共處的日子里，保持積極的心態(tài)，平和自己的情緒，更好地掌控自己的身心健康。
(陳晨 南昌市第一醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，966525熱線南昌一隊(duì)志愿者 大江網(wǎng))
