什么是“野馬”效應(yīng)

在非洲草原上有一種吸血蝙蝠，它們以吸食其他動(dòng)物的血液為生。但其實(shí)它們的吸血量極少，頂多只能讓動(dòng)物們的心情煩躁些，并不能奪取它們的性命。可奇怪的是，盡管吸血蝙蝠的吸血量少，卻有部分野馬因?yàn)樗奈扯劳觥Ｔ蚴牵鸾?jīng)常會(huì)在野馬的腿上吸血，這總會(huì)引起野馬的暴怒，讓野馬想通過狂奔來甩掉它們。所以，導(dǎo)致野馬死亡的真正原因是暴怒與狂奔。

其實(shí)，我們生活中類似的情況也不少。你可以回想一下，在你過去的經(jīng)歷中，有沒有試過：

因?yàn)閷?duì)下屬的工作不滿意，而將不滿的情緒一直憋著；

因?yàn)榘閭H忘記紀(jì)念日，內(nèi)心傷心一周甚至更久；

因?yàn)榕笥炎鲥e(cuò)的一件小事，而馬上大發(fā)雷霆。

從這些事可以看出，我們都習(xí)慣性地拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。明明是對(duì)方做錯(cuò)事，我們卻因?yàn)樗氖露鷼怆y過，讓自己的情緒處于消極的狀態(tài)里，甚至做出一些事來傷害自己，這種現(xiàn)象被稱為“野馬效應(yīng)”。當(dāng)一些我們不愿意看見的事情發(fā)生時(shí)，不停地埋怨、生氣或憤怒，一昧地發(fā)泄情緒，不僅不能解決問題，還會(huì)傷害到我們的關(guān)系。

認(rèn)識(shí)“野馬效應(yīng)”

情緒是有成本的。成本可能是你身體的健康水平，精神狀態(tài)或是雙方之間的關(guān)系。

情緒是自身選擇的結(jié)果。胡慎之老師說過，情緒沒有好壞之分，只是取決于你怎么去看待它。比如說，如果你認(rèn)為這種情緒能帶來好的結(jié)果，你就會(huì)把它歸類到正面情緒中。反之，則會(huì)歸為負(fù)面情緒。其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？

如何避免“野馬效應(yīng)”

“野馬效應(yīng)”的危害，我想大家看到這里，都有一定的了解。其實(shí)解決辦法很簡單，就是學(xué)會(huì)和自己的情緒好好相處，不要認(rèn)為正面情緒就一定是好的，也不要認(rèn)為負(fù)面情緒就一定是壞的。所以，在日常生活中,我們不能被情緒所控制，而是要做情緒的主人。

自我情緒的覺察十分重要。當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)一些事情時(shí)，要意識(shí)到自己生氣、憤怒的情緒即將要爆發(fā)，也就是認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在有情緒了，這是做情緒主人的第一步。

按下暫停鍵。處在易激惹的情緒狀態(tài)下，我們會(huì)做出一些讓自己事后很是后悔的事情。所以在情緒即將爆發(fā)時(shí)，按下暫停鍵，深呼吸或者轉(zhuǎn)移注意力，待情緒緩和之后再來處理事情。

書寫情緒。及時(shí)按下暫停鍵之后，其實(shí)已經(jīng)開始慢慢冷靜了。拿出小本子或者備忘錄，書寫自己的情緒過程，不僅可以縷清思路，重新思考，其實(shí)這也是宣泄情緒的一種方式。當(dāng)然，宣泄情緒的方式還有很多，比如傾訴、跑步、唱歌、跳舞等等。同時(shí)，在處理問題的時(shí)候，不要想著先發(fā)泄情緒，可以想想到底怎么做，才是真正有幫助的。畢竟我們都知道，情緒有時(shí)只會(huì)讓事情變得更糟糕。嘗試和你的情緒冷靜地做朋友吧。（濟(jì)寧心理微信公眾號(hào)）