原題：因生活出現(xiàn)變故引發(fā)心理困擾的應(yīng)對策略

親人或朋友的亡故、家人突患重病、流產(chǎn)、傷殘、離婚、搬家、失業(yè)、轉(zhuǎn)學(xué)、分手、退休、落榜、遭遇背叛等失去人或物，或者其他如機會、社會地位等，在心理學(xué)上叫作喪失。對于人們來說，面對各種喪失，都可能要承受很大的壓力。

以新冠疫情為例，疫情過后，人們會面臨很多喪失。這些喪失是猝不及防的，喪失會帶來很多情緒，如難過、自責(zé)、憤怒等。這些情緒會帶來心理困擾，需要盡快調(diào)整。

1.成年人的喪失應(yīng)對

（1）確認(rèn)失去，負面情緒需要表達。有些人會選擇壓抑自己的情緒，當(dāng)事情發(fā)生后，似乎已經(jīng)很理性、很平靜地面對，卻不知壓下去的負面情緒正在傷害身體和心理，積壓久了，有可能爆發(fā)。所以情緒一定要表達出來，在不傷害自己的身體、不傷害他人的情況下，將情緒宣泄出來?！皠e哭了”“不要想太多”這樣的安慰語，倒不如“想哭就好好哭一場”的做法更加有利于身心健康。

（2）在人類社會中，人們對逝去的人大多都會有悼念儀式。通過悼念儀式，將情緒充分表達出來。親友亡故之外的喪失，也可以借鑒這個做法，來紀(jì)念那些再也不會回來的物品或短期不會回來的感覺?？梢哉蚁嚓P(guān)的替代物，可以訴說，也可以寫下來。

心理咨詢有時會用到“空椅子”技術(shù)來輔助告別儀式，在家里也可以做。具體做法是：在安靜、無人打擾的環(huán)境中，找一把空椅子，為自己要告別的人或物找個替代品，或者也可以找一張紙，寫上名稱，放在椅子上。閉上眼睛，在腦海中想象自己要告別的人或物的形象，越詳細越好。想好以后睜開眼，看著椅子上的物品或紙，把自己想說的話都說出來。在確保安全的情況下，可以哭，可以宣泄情緒，暢所欲言地完成告別儀式。

總之，要有這樣一個悼念的過程來與過往告別。

（3）找到自己的內(nèi)在資源、優(yōu)勢，找到能讓自己感受到人性光輝并帶來溫暖的有力量的畫面或事件，體驗由此帶來的情感。當(dāng)這樣的情感不斷增加時，就會替代一部分哀傷體驗，使得人們對生活的適應(yīng)度逐漸恢復(fù)。

（4）適應(yīng)變化，開始新的生活。與其他喪失相比，最不容易重新開始的是親友亡故，這種哀傷最為強烈，有些人會覺得自己開始新生活是對逝去親友的背叛。推薦一部非常好的影片《尋夢環(huán)游記》，片中有句臺詞：“死亡不是生命的終點，遺忘才是；我會記得你?！睂τ谏叨?，更重要的是給逝者在心里找一個可供安放的位置。

（5）面對喪失，哀傷是很正常的反應(yīng)，允許情緒的存在，但不要過度沉溺其中。如果長久困在負面情緒中，以致影響到生活，那就需要尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

（6）老年喪失獨子是人世間最大的痛。很多老人會因此失去希望，甚至陷入抑郁。老人可以按照上邊的步驟，給自己一個哀悼期，慢慢與逝去的孩子告別，并帶著“孩子希望父母好好生活”的愿望投入生活中，將余生過得有價值。

（7）一定不要忘了尋求支持。好的支持會幫助人們順利走出哀傷。

（8）總有一些時候，哀傷還是會不經(jīng)意襲來，比如，某些特別的紀(jì)念日。請牢記：這是正常的。所幸我們知道它到來的具體日期，可以提前做好準(zhǔn)備去面對。

2.孩子的喪失應(yīng)對

（1）對于小一點兒的孩子，比如心愛的玩具丟失了，這也是一種喪失。在孩子充分表達情緒（比如哭）之后，家長可以運用擬人、想象等，給玩具找一個美好的去向，引導(dǎo)孩子慢慢接受見不到玩具的事實。儀式感的部分也可以邀請孩子用繪畫、手工等進行表達。

（2）年齡大一些的孩子可以參照成人的應(yīng)對方法，家長可以對孩子進行引導(dǎo)。學(xué)齡期的孩子如果轉(zhuǎn)學(xué)，對他們來說，有友誼的喪失、熟悉的環(huán)境的喪失等。孩子到了新學(xué)校，尤其是插班就讀，如果很難融入班里同學(xué)原來的小圈子，就會造成心理影響，有些孩子便不愿意去上學(xué)。因此，家長在轉(zhuǎn)學(xué)前除了要幫助孩子進行簡單的喪失處理外，還要幫助孩子進行適應(yīng)性訓(xùn)練，將孩子擔(dān)心的種種不利因素模擬出來，再引導(dǎo)孩子合理應(yīng)對。這樣的“預(yù)演”會讓孩子覺得很安心，當(dāng)學(xué)校的真實情況沒有想象得那么糟時，就會很快適應(yīng)新環(huán)境。

家長不能認(rèn)為孩子的喪失不值一提，而忽略了孩子的情感。比如孩子因為不適應(yīng)新學(xué)校不愿意去上學(xué)，家長要試著共情孩子，給予孩子力所能及的幫助。如果一段時間后仍無法改善，可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

此外，如果重要親人離世，家中一片忙亂時，孩子可能會害怕、無助，家長要做好陪伴。否則，給孩子帶來的影響會持續(xù)很久。

每個人一生中都要經(jīng)歷各種喪失，但生活還要繼續(xù)。

（《家庭心理健康手冊》主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載）