五　做好情緒管理和壓力管理

當(dāng)我們的身心受到威脅時，會產(chǎn)生一種緊張狀態(tài)，這就是我們常說的有壓力了。

壓力并不全是壞事，一個人如果完全沒有壓力，也會覺得生活沒有變化、沒有意思。

但壓力也不能過大。超出個人承受范圍的壓力會引起一系列的身心反應(yīng)，嚴(yán)重者需要專業(yè)心理干預(yù)。

適度的壓力可以激發(fā)人們的潛能，但這需要將壓力進(jìn)行很好的管理，以改善充滿壓力的處境。

通常我們感受到的壓力，會體現(xiàn)在情緒方面，如易怒、憂愁、煩躁等。這時，對于這些情緒的管理就顯得很重要。

1. 憤怒管理

先來看一個故事：

一位父親在公司受到了老板的批評，氣呼呼地回到家。孩子看到爸爸回來了，開心地在沙發(fā)上跳。爸爸還在氣頭上，不由分說，就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子不知道發(fā)生了什么事，心中窩火，一腳就把地上的小貓給踹開了。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的行人撞傷了。

這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描述的是典型的由于壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。

其實，每個人都會有負(fù)面情緒，而且它無時無刻不在我們身邊。這些情緒本身沒有錯，它只是一種正常的情緒表現(xiàn)而已。它之所以會帶來不恰當(dāng)?shù)暮蠊且驗槲覀儽磉_(dá)的方式需要調(diào)整。

憤怒是十分具有傷害性的情緒，在家庭中會產(chǎn)生很大的破壞力。因此要做好憤怒管理。

（1）如果雙方起了沖突，這時憤怒情緒會占上風(fēng)。憤怒就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時可以摧毀一切，在它的刺激下，人們常會說出一些不理智的話，做出一些不理智的事。

研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒，在這關(guān)鍵的12秒，可以先在心中默數(shù)10個數(shù)，可以讓數(shù)字相加、相減，用這段時間讓大腦恢復(fù)理智，注意力從憤怒情緒中轉(zhuǎn)移，情緒會慢慢平復(fù)下來。

（2）有些人會覺得當(dāng)時根本沒有辦法數(shù)數(shù)，那就先離開沖突的地方，但是請牢記：不要摔門而去，否則會適得其反，對方會更加憤怒。最好能夠表明自己離開的目的，強(qiáng)作平靜地表示“大家冷靜一下，平靜后再討論”。這實際上是對激烈的情緒按了“暫停鍵”，憤怒的對象暫時不在眼前，人會慢慢平靜下來，恢復(fù)正常思考。

（3）像憤怒這樣的負(fù)面情緒，就好比毒藥，如果不排解出來，會一直留在身體里，日積月累，它會慢慢侵蝕我們的健康，久而久之就會引發(fā)心理問題或身體疾病。因此，合理宣泄很重要，摔門不是合理的宣泄方式。宣泄的前提是不傷害自己，不傷害他人。在這個前提下，人們是有智慧來進(jìn)行宣泄的。

（4）哭是一種良好的宣泄方式，很多人覺得哭過之后會輕松很多。成年男性常會覺得哭是種“丟面子”的行為，其實哭泣并不是女性和孩子的專利，在不影響“面子”的情況下哭泣，對男性來說也是一個有效的宣泄渠道。

2. 壓力管理百寶箱

其實，每個人都有一套應(yīng)對壓力的辦法，這里列出的內(nèi)容供大家參考。如果以前沒用過，以后也可以做些嘗試，并找出最適合自己的那些方法。

（1）對著鏡子微笑，持續(xù)30秒。也可以在心里對自己說：“沒有什么大不了，我可以的！”積極的自我暗示會激發(fā)我們潛在的力量。

（2）在條件允許的情況下，做自己平時感興趣的事，如運(yùn)動、聽音樂、唱歌等，可以減輕主觀疲勞感，使自己變得心情舒暢，身心放松。在身心放松的狀態(tài)下，感知到的壓力強(qiáng)度也會變?nèi)酢?/p>

（3）找張紙隨意涂鴉。最好多備一些顏色的筆，不論開始時的涂鴉是怎么樣的，結(jié)束時希望可以將作品變得賞心悅目。這是簡單的自我療愈過程，可以達(dá)到減壓的效果。

（4）家人是最好的支持。有些人壓力大時不愿意讓家人過于擔(dān)心，想獨(dú)自承擔(dān)，或者覺得家人也幫不上什么忙。其實這時家人會感覺到，反而更加擔(dān)心。

壓力大時，向家人傾訴，說出自己的負(fù)面情緒，在家人那里得到安慰、鼓勵，即使不會有什么具體、實質(zhì)性的幫助，這樣的情感支持也會讓自己有信心去面對壓力。

沒有一個人是鐵板一塊，不需要別人的支持。家人更是如此。如果家庭成員能夠盡最大努力做好情緒管理和壓力管理，互相支持，何愁家庭不和諧呢？

（5）想象自己解決問題的場景。通常人們在承受壓力時，頭腦中會出現(xiàn)消極的想法，以至于失去思考能力。可以試著通過以下步驟將消極的想法轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對：

１ 找出帶來壓力的問題；

2   把這些問題寫下來；

3  思考如何應(yīng)對這些問題；

4  想象成功解決問題的場景；

5 在積極想象的推動下，尋找能夠幫助自己解決問題的資源。這里的資源包括外部資源和內(nèi)部資源，內(nèi)部資源即開發(fā)自己的潛能。

做好情緒管理和壓力管理，會避免很多因此而產(chǎn)生的家庭成員間的不愉快。

營造幸福家庭的五大原則不可割裂，每個原則看似簡單，做起來卻不容易。不要強(qiáng)求做到完美，世界上本來也沒有完美的人、完美的家庭。只要用心體會、用心踐行，發(fā)現(xiàn)做得不合適時很快調(diào)整，就是理想的狀態(tài)。

（《家庭心理健康手冊》 主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權(quán) 請勿轉(zhuǎn)載）