新學(xué)期，從心開(kāi)始！開(kāi)學(xué)啦！

學(xué)生篇

1.接納情緒，自我調(diào)節(jié)

一想到要開(kāi)學(xué)，我就感覺(jué)情緒低落、焦慮、緊張，該怎么辦？

面對(duì)開(kāi)學(xué)，有的同學(xué)還留戀在假期無(wú)憂無(wú)慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這些情緒都是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。

2.積極暗示，樹(shù)立信心

一想到新學(xué)期要面對(duì)很多的挑戰(zhàn)和困難就感到很害怕，不想去學(xué)校，該怎么辦？

研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很輕松快樂(lè)，深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō)“很棒！能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，回到教室聽(tīng)老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。

3.結(jié)合實(shí)際，制定計(jì)劃

新學(xué)期感到很迷茫，該怎么辦？

同學(xué)們可以與家長(zhǎng)共同擬定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開(kāi)學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作：新學(xué)期要讀哪些書(shū)籍、以誰(shuí)為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以此樹(shù)立信心，消除假期后的失落感。

家長(zhǎng)篇

1.情感交流，用“心”溝通

開(kāi)學(xué)初，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，家長(zhǎng)要理解，不要批評(píng)，可以分享下自己假期過(guò)后對(duì)于上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對(duì)并消化它。

2.規(guī)律作息，合理飲食

開(kāi)學(xué)后，家長(zhǎng)們不妨和孩子一起制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來(lái)緊張的學(xué)習(xí)生活。飲食方面以清淡為主，家長(zhǎng)要給孩子充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

安穩(wěn)入睡的小tips：

①睡前半小時(shí)離開(kāi)電子屏幕；

②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③看一本內(nèi)容助眠的書(shū)。

3.豐富生活，擺脫電子產(chǎn)品依賴

開(kāi)學(xué)了，孩子還是和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離，怎么辦？

家長(zhǎng)要事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡(jiǎn)單、粗暴地強(qiáng)制阻止，最好是以身作則，為孩子樹(shù)好榜樣。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴。

也可以使用以下方法：

第一，采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見(jiàn)的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾。

第二，“等待10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過(guò)了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈。

第三，豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來(lái)便很容易從“癮”當(dāng)中走出來(lái)。

教師篇

01

調(diào)整心態(tài) ·步入正軌

新學(xué)期到來(lái)，老師們還要率先收心，積極投入到工作崗位中。

馬斯洛提出了需要層次理論，把人的需要分為五個(gè)層次，第一層次：生理需求（呼吸，水，睡眠……）；第二層次：安全需求（人身安全，健康保障……）；第三層次：社交需求；第四層次：尊重需求；第五層次：自我實(shí)現(xiàn)需求。一般來(lái)說(shuō)，只有較低層次的需求得到滿足之后，較高層次的需求才會(huì)有足夠的活力驅(qū)動(dòng)行為。

因此老師們需要積極鍛煉身體，保持健康，保持活力，才可繼續(xù)滿足高層次的需求，進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)。

02

師生溝通 ·重建聯(lián)系

古語(yǔ)云：“親其師，信其道。”暑假期間，師生接近兩個(gè)月的時(shí)間未見(jiàn)面，彼此間的溝通較少，開(kāi)學(xué)后，有的班級(jí)還更換了老師，因此老師們可以利用開(kāi)學(xué)前的零碎時(shí)間，通過(guò)多種方式跟學(xué)生進(jìn)行談心、溝通，拉近距離，這樣既能幫助自己盡快調(diào)整工作狀態(tài)，也能幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新學(xué)期生活。

03

計(jì)劃安排 ·有條不紊

在學(xué)期伊始，各項(xiàng)工作都撲面而來(lái)，我們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待每一項(xiàng)任務(wù)，因此做計(jì)劃就顯得尤為重要。將待辦事項(xiàng)按照時(shí)間順序列表，要求緊隨其后，這樣可以做到一目了然，心中有數(shù)。此外，多進(jìn)行教育教學(xué)理論的補(bǔ)充，且要跟自己工作中的實(shí)際案例相聯(lián)系，這樣處理問(wèn)題更有理論支撐，自己也會(huì)更加自信。學(xué)無(wú)止境，探索、充電將伴隨每位老師的成長(zhǎng)。

新學(xué)期，新動(dòng)力！請(qǐng)大家收下這份“心理調(diào)適指南”，讓我們一起把握當(dāng)下，努力向前，以全新的面貌開(kāi)啟新學(xué)期！

供稿：蘭州市婦聯(lián)宣傳部、蘭州市婦聯(lián)信息中心