受訪專家：北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉

近日，《自然心理健康》雜志刊登一項(xiàng)全球大規(guī)模關(guān)于光暴露對(duì)心理健康影響的研究，發(fā)現(xiàn)白天過少接觸陽光，或者夜晚光照過亮，都會(huì)增加患焦慮、抑郁，或其他精神心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

澳大利亞莫納什心理科學(xué)學(xué)院和墨爾本特納腦與心理健康研究所的科學(xué)家，分析了英國生物銀行8.7萬名受試者的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，夜間暴露在光線下的人，患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加了30%，而白天暴露在大量光線下的人，患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。與此同時(shí)，對(duì)于廣泛性焦慮癥、雙相情感障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和有自殘行為的患者，也有類似的結(jié)果。這個(gè)發(fā)現(xiàn)與季節(jié)、人口、職業(yè)差異、是否有體力活動(dòng)、生活在城市或農(nóng)村無關(guān)。

參與研究的凱恩副教授稱，“現(xiàn)代人一天中大約90%的時(shí)間都在室內(nèi)電燈下度過，與自然光和黑暗周期相比，白天太暗，晚上太亮，讓我們的身體感到困惑。一旦人們了解到光照模式對(duì)心理健康有很大的影響，就可以用簡單的方法提升心理健康，并可作為治療精神心理疾病的非藥物手段。”

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，光照對(duì)人體生物鐘和身體健康有重要影響：

調(diào)節(jié)生物鐘。光線會(huì)影響視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，這些神經(jīng)節(jié)細(xì)胞幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，從而影響情緒。白天充足的陽光照射，使人感覺精神抖擻、溫暖舒適、心情愉快。晚上室內(nèi)的強(qiáng)光和高溫則會(huì)破壞休息所需的黑暗環(huán)境，影響生物鐘，使睡眠質(zhì)量變差，導(dǎo)致情緒煩躁，焦慮不安。此外，夜間的室外照明，如商場(chǎng)和酒店外閃爍的霓虹燈、廣告燈牌等，也會(huì)擾亂生物鐘，使人無法正常休息，心煩意亂。

影響褪黑激素分泌。褪黑激素是一種由松果體分泌的激素，具有調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律的功能。燈光會(huì)影響褪黑素的分泌，完全黑暗的環(huán)境最有利于褪黑素的分泌，而足夠的褪黑素能讓睡眠變得更好。此外，有研究表明，偏紅色光譜的燈光有利于人們保持較高的睡眠質(zhì)量，而藍(lán)色和綠色的燈光則對(duì)褪黑素分泌具有較強(qiáng)的抑制作用，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

高偉說，在臨床治療中，已發(fā)現(xiàn)光線對(duì)精神疾病患者的積極作用。比如，癡呆患者在傍晚常會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、哭鬧的情況，被稱為“黃昏現(xiàn)象”，其原因就是暗光線環(huán)境下對(duì)患者的情緒影響，這時(shí)只要及時(shí)開燈，并用大瓦數(shù)燈，就能很快緩解癥狀。2020年，美國麻省理工學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家提出一種預(yù)防、治療阿爾茨海默病的新方法，即通過一定頻率的閃爍燈光，通過同步大腦中的伽瑪波電活動(dòng)，觸發(fā)大腦開啟清理模式，可在大腦毒素造成損害之前將其清除。英國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，較少的光照就能使抑郁癥患者認(rèn)知能力提高2.58倍。

不過，室內(nèi)燈光再亮也無法與陽光媲美，因?yàn)樽匀还獾墓庾V是連續(xù)的，所有顏色的光都有。經(jīng)過百萬年的進(jìn)化，人的眼睛在自然光下感覺最舒服。而室內(nèi)熒光燈長時(shí)間照射會(huì)干擾大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生一些不適癥狀。

《英國醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究指出，最佳的戶外光照時(shí)長為夏季每天2小時(shí)，冬季每天1小時(shí)，平均為每天1.5小時(shí)。戶外光照不僅會(huì)刺激大腦中“人體時(shí)鐘”視交叉上核，來調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，還會(huì)幫助人體吸收維生素D，維生素D對(duì)大腦健康有多重保護(hù)功能，如神經(jīng)保護(hù)、調(diào)節(jié)情緒，從而影響認(rèn)知功能。

人們應(yīng)該如何利用光照，讓自己心情更愉悅、精神更健康呢？高偉建議，需要白天坐辦公室的上班族，可多開窗通風(fēng)接觸自然光。工間或午休時(shí)，最好到陽臺(tái)或戶外活動(dòng)，多曬太陽。對(duì)于家居照明的布置，應(yīng)是自然光和人造光的有機(jī)組合，室內(nèi)燈光顏色避免強(qiáng)烈的色彩對(duì)比，忌紅綠搭配，同一房間燈光顏色不要超過三種，并保持顏色協(xié)調(diào)。需要長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、工作的人，室內(nèi)要開大燈，同時(shí)開臺(tái)燈，可選擇模擬自然光的臺(tái)燈。晚上睡覺前，最好用光線柔和、暖光源的燈，不要開大燈，也不要開燈睡覺，更不要熬夜。現(xiàn)在不少城市推出“燈光工程”，點(diǎn)靚了夜晚的城市，建議建筑外的燈光照射遠(yuǎn)離居民區(qū)，別搞太亮，不要過度刺眼閃爍，以不影響大家休息為宜。（環(huán)球時(shí)報(bào) 記者李珍玉）