1、承認(rèn)恐懼

愛的源泉不在表面，在內(nèi)心深處，我們必須找到它。我們要學(xué)會(huì)與自己的恐懼同在，確認(rèn)自己的心理狀態(tài)。

假裝自己沒有生氣是沒有意義的，要敢于說出自己的感覺，允許自己害怕，要穿越它，接近自己的愛。

2、了解自己渴望的是愛

我們真正的渴望其實(shí)是愛，完美是不存在的，生活不會(huì)按照我們想要的方式進(jìn)行。

他沒有滿足你的需求，他不是為了滿足你的需求而來的，他來是為了讓你自己及時(shí)看到自己的需求了解并滿足自己的需求。

負(fù)面情緒來臨時(shí)，要知道自己是被愛的，有勇氣要求愛。看清自己，痛苦不可怕，告訴自己我渴望的是愛。

3、收回投射

舊模式，收回投射，我渴望的愛不能靠你來給，我要放任自由，往內(nèi)心尋找愛，不是向外。

自我肯定，外在的環(huán)境不會(huì)一直如我所愿。

身體自由最重要，接受身體的現(xiàn)狀。

你無法給予我根本沒有的東西，而且你也無法取走我生命里無法或缺之物，那些都只是幻象，我有的你也有，我沒有的你也沒有。

4、對(duì)自己負(fù)責(zé)

對(duì)自己的生活現(xiàn)狀負(fù)責(zé)，接納自己的生活現(xiàn)狀，排斥和依賴顯示自己尚未真正接納自己的生活。感到痛苦嗎？我們和痛苦在一起，感到悲傷嗎？我們和悲傷在一起。

讓一切真實(shí)顯現(xiàn)，不詮釋不美化不批判。

活在小我是沒有關(guān)系的，認(rèn)清自己當(dāng)前的真相，活在當(dāng)下。了解欲望和恐怖，我們的目標(biāo)不是改變世界改變自己，而是改變對(duì)自己與世界的認(rèn)知。

客觀的觀看方式，察覺自己正在做的事，面對(duì)負(fù)面每一刻我都有選擇的自由。

5、放下自我批判與內(nèi)疚

攻擊只是一種幻象，我無法攻擊你，只能攻擊到自己，我們不必相互攻擊。若有憤怒我有責(zé)任把它表現(xiàn)出來，同時(shí)我必須明白那憤怒是我自己的，我不用發(fā)泄出去，不用某個(gè)人接受這種憤怒然后以某種方式丟回給我。

當(dāng)我了解它時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)我攻擊的對(duì)象不是別人，正是自己，而且我不會(huì)迷失在自己的投射里。我攻擊你時(shí)我會(huì)內(nèi)疚，我攻擊你時(shí)我就在為自己定罪。攻擊一再重復(fù)出現(xiàn)，自我批判就越加強(qiáng)烈。

意識(shí)到攻擊，看到自己對(duì)愛的呼喚。責(zé)任感會(huì)說傷口是我劃破的我會(huì)讓它愈合，負(fù)責(zé)與寬容幫我們釋放原本不屬于我們的東西。

6、接納自己及待人如己

接納你陰暗的一面并把它帶入光明：

①接納自己的現(xiàn)狀，你沒有問題，即便你正面臨很多困難，你不必做任何改變。

②接納別人的現(xiàn)狀，他們無需你的認(rèn)可，你也無需他們的認(rèn)可，沒有誰對(duì)誰錯(cuò)。

③接納你目前的生活現(xiàn)狀，所有都是完美無缺的。

有了接納，小我才會(huì)讓路，凡是不能接納的就會(huì)被你抗拒，這便成了你的束縛。

只有接納了自己，才會(huì)重獲內(nèi)心的平安。

7、樂意學(xué)習(xí)與分享

只有分享讓我加深自身所學(xué)，我把理性的知識(shí)運(yùn)用到自己身上，讓它們變得真實(shí)。學(xué)會(huì)聹聽，透過你的善巧運(yùn)用，發(fā)現(xiàn)你是我的老師我也是你的老師。雙方的互動(dòng)有助于我們學(xué)習(xí)與成長，如果孤立自己是在拖延自己得救的時(shí)間。

即使兩敗俱傷仍需要互動(dòng)，彼此尊重平等，真神不存在于你內(nèi)或我內(nèi)，而是你我相遇之處。

與人分享其實(shí)是在幫助我們超越小我的世界，發(fā)覺我們共同的愿望和需要。

8、做自己的主人

做自己的主人，并不是替別人作主，而是不讓別人替你作主，每個(gè)人都有選擇的自由，而且每個(gè)人都要為自己的選擇而負(fù)責(zé)。

你能從別人的回饋當(dāng)中擴(kuò)展自己的認(rèn)知，但是別人并不知道你真正的需要，最終還得靠自己善用信息。

做自己的主人，必須放下向外尋求答案的心態(tài)，必須放下這一生理當(dāng)有所成就的念頭。我尊重自己的生活，不需要?jiǎng)e人的贊同，不可能通過否定別人來肯定自己，我的自主權(quán)與你的自主權(quán)是平等的。

我們必須察覺一個(gè)事實(shí)：表現(xiàn)得太強(qiáng)或太弱都不是好事。說出我們的傷痛才會(huì)有益健康，那是我們接受自己的經(jīng)驗(yàn)和治愈自己的不二法則。尊重自己尊重別人，回頭看再看或以不同方式看。

9、接受人生課程

發(fā)生在我身上的人生課程，是為了喚醒我而不是要懲罰我。

側(cè)重認(rèn)知上的改變，我無需改變自己改變別人改變世界，只需改變對(duì)自己別人和全世界的看法。當(dāng)恐懼來臨時(shí)，只要求我穿過去，如果我無法承受我便放下。

信任是一個(gè)重要的因素，對(duì)于未知的一切，我以歡迎代替懷疑。透過經(jīng)驗(yàn)，要懂得解決痛苦的方法絕非抗拒而是接納。

慢慢了解自己的思想、感覺、信念是如何影響生活的，漸漸明白生活中發(fā)生何事并不重要，重要的是我對(duì)所發(fā)生的事如何響應(yīng)，花時(shí)間往內(nèi)心看向上提升，聹聽內(nèi)心。

靜坐冥想，身處逆境時(shí)，我們不必試圖分析或理解它，我們必須潛入身體里面沉淀自己，我們必須走出理性之心而進(jìn)入感性之心，感性之心才能滲透每個(gè)角落。讓事情全盤呈現(xiàn)，使意識(shí)轉(zhuǎn)變，改變自己原本的觀點(diǎn)。

與問題共處一會(huì)，意識(shí)就會(huì)開始改變，從兩極化彼此對(duì)立的心態(tài)邁向相互依存。

10、認(rèn)出一切都沒有問題

沒關(guān)系的，覺察到就可以，不要再批判。

需要認(rèn)清改變不是壞事，那是一個(gè)成熟的過程。

與經(jīng)驗(yàn)共處，心甘情愿改變，無論后果如何，放下過去，不把過去帶到現(xiàn)在，也不把現(xiàn)在帶到將來，只接受現(xiàn)在的樣子。

11、看鏡中人生

觀看鏡子確實(shí)讓人心痛，但假裝鏡子不存在反而更苦。

我們看鏡子不是為了憎恨自己，而是認(rèn)清被自己內(nèi)心壓抑下去的批判。

周而復(fù)始的循環(huán)之旅，首先我面對(duì)一些以前否認(rèn)過的恐懼，把它帶向光明，不久另一種恐懼又浮現(xiàn)了。我們?cè)谏硇闹馑吹降囊磺校皇欠磻?yīng)我們內(nèi)在的現(xiàn)實(shí)而已。

12、開放心靈

開放心靈最容易的方法就是請(qǐng)求幫助或幫助別人，你在尋找愛嗎？你會(huì)找到它的，若它沒有馬上出現(xiàn)繼續(xù)找下去，若愛沒有符合你的期待，放掉這些期待。

記住，不要退縮。接近朋友或陌生人，讓直覺引導(dǎo)你，在人生某個(gè)角落，有人正祈求愛。開啟心靈，只要接納就可以到達(dá)。

當(dāng)內(nèi)心緊繃時(shí)，不要批判，只需讓它自然運(yùn)作，讓痛苦來來去去，讓每件事穿透你，深呼吸，不要執(zhí)著任何狀況，也不要害怕任何現(xiàn)象。

（公安部新聞宣傳局）