精裝朋友圈、偷感很重、班味......最近網(wǎng)上有好多新鮮熱詞！康康，你知道它們是什么意思嗎？

當(dāng)然啦！其實(shí)這些“網(wǎng)絡(luò)熱詞”還和心理學(xué)有關(guān)哦，讓我們一起跟隨上海市精神衛(wèi)生中心的專家們，聊聊“熱詞心理學(xué)”~

現(xiàn)實(shí)一地雞毛，朋友圈歲月靜好~

“精裝朋友圈”是指人們?cè)谏缃幻襟w上精心策劃和展示自己的生活，以塑造比現(xiàn)實(shí)更完美的形象。這反映了人們對(duì)認(rèn)同和歸屬感的追求，在意他人對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)。

然而，過(guò)度追求“精裝朋友圈”可能掩蓋了真實(shí)的自我，一味追求他人認(rèn)可而忽視了自我價(jià)值。

健康建議

比起“他人評(píng)價(jià)”，“自我接納和認(rèn)可”更為重要。

我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到社交媒體上展示的往往是經(jīng)過(guò)篩選的高光時(shí)刻，并非生活的全部，可以適當(dāng)減少花在社交媒體上的時(shí)間，避免過(guò)度比較和競(jìng)爭(zhēng)，從而減少“精裝朋友圈”帶來(lái)的負(fù)面影響。

自信被誰(shuí)偷走了？

“偷感很重”描繪了個(gè)體在社交場(chǎng)合中的不安全感和低調(diào)行為，避免成為注意的焦點(diǎn)，甚至在他人注視下無(wú)法正常做事。

它反映了一種自我保護(hù)的心理狀態(tài)，可能源于對(duì)失敗的恐懼、對(duì)他人評(píng)價(jià)的過(guò)度在意或?qū)€(gè)人形象的不自信。

健康建議

學(xué)會(huì)接納自己的感受，了解內(nèi)心需求，并給予自己積極的正向反饋。

通過(guò)加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練，如通過(guò)正念、情緒日記等方法，幫助提升自我力量；逐步參與社交活動(dòng)，增強(qiáng)社交技能和自信。

一旦上過(guò)班，氣質(zhì)就變了！

“班味”描述了一種因長(zhǎng)時(shí)間工作而產(chǎn)生的疲憊氣質(zhì)，包括不修邊幅的外在打扮，以及面對(duì)工作壓力時(shí)的心理狀態(tài)。

這種現(xiàn)象不僅反映了職場(chǎng)中普遍存在的壓力和疲憊，也反映了對(duì)個(gè)性和自由的強(qiáng)烈追求。

健康建議

對(duì)于“班味”，重要的是找到工作與生活的平衡點(diǎn)。

首先，合理安排工作和休息時(shí)間，確保有足夠的時(shí)間來(lái)放松。

其次，進(jìn)行形象管理和自我關(guān)懷，保持良好的個(gè)人形象和積極的心態(tài)，幫助提升自信和生活質(zhì)量。

此外，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富生活內(nèi)容，減少工作壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。

熱情似火 VS人淡如菊

“濃人淡人”描述了兩種不同的性格和生活態(tài)度。

“濃人”指的是情緒表達(dá)豐富、外向的人，對(duì)生活有著高度的熱情和活力；“淡人”是指情緒內(nèi)向、冷靜的人，往往能保持平和、淡定的態(tài)度。

健康建議

這種現(xiàn)象反映了當(dāng)代年輕人在快節(jié)奏、高壓力的生活中尋求心理平衡和自我認(rèn)同的方式。

對(duì)于這種現(xiàn)象，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己獨(dú)特的性格和應(yīng)對(duì)生活的方式，沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，重要的是找到適合自己的生活方式，并尊重他人的選擇。

僧多粥少就得卷，日日拼搏不停歇！

“內(nèi)卷”描述了一種在競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，個(gè)體為獲得微小優(yōu)勢(shì)而進(jìn)行過(guò)度努力和競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)象。這可能源于對(duì)成功的渴望、對(duì)未來(lái)的不確定以及對(duì)比較和認(rèn)同的需求。

健康建議

自我認(rèn)知

了解自己的價(jià)值觀、目標(biāo)和能力，避免盲目跟風(fēng)時(shí)間管理，合理安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合。

心理調(diào)適

學(xué)習(xí)壓力管理技巧，比如放松訓(xùn)練、正念等。

社會(huì)支持

與家人、朋友和愛(ài)人分享壓力和快樂(lè)。

終身學(xué)習(xí)

持續(xù)提升技能和知識(shí)，以適應(yīng)不斷變化的社會(huì)需求。

不羨不慕不內(nèi)耗，不爭(zhēng)不搶不擺爛！

生活中，“躺平”逐漸成為越來(lái)越多的年輕人自嘲式地表達(dá)自己情緒調(diào)節(jié)的有效方式。

健康建議

適度“躺平”并非消極逃避，有時(shí)也是一種自我修復(fù)的策略，可以讓我們更有效地恢復(fù)精力，維護(hù)心理健康。

通過(guò)減少與他人的無(wú)謂比較，降低不必要的羨慕和焦慮，同時(shí)避免過(guò)度自我批評(píng)引起過(guò)度內(nèi)疚感；有時(shí)可以采取順其自然的態(tài)度，減輕不必要的競(jìng)爭(zhēng)壓力，也是維護(hù)基本生活秩序和自我尊重的體現(xiàn)。

雖然很生氣，但還是算啦！

憤怒是人的基本情緒之一，它兼具了破壞性和建設(shè)性。當(dāng)憤怒變得難以駕馭，頻繁且強(qiáng)烈地爆發(fā)時(shí)，可能會(huì)對(duì)我們的心理健康和生理健康造成損害。

健康建議

當(dāng)怒火上升時(shí)，建議深呼吸，并給自己幾秒鐘冷靜下來(lái)。

嘗試識(shí)別并解決導(dǎo)致憤怒的根本原因，而不是僅僅停留在情緒的表面。

學(xué)習(xí)一些人際交往的溝通技巧，幫助進(jìn)一步解決問(wèn)題。

絕不硬碰硬，擺爛連連看！

在個(gè)體面對(duì)壓力或挑戰(zhàn)時(shí)，“踢到棉花”心態(tài)反映了避免直接沖突的心理狀態(tài)，這可能是一種自我保護(hù)機(jī)制，避免過(guò)度消耗精力或情緒資源。

然而，這種心態(tài)長(zhǎng)期以往可能會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題累積，影響個(gè)人的成就感和心理健康。

健康建議

建議適時(shí)地表達(dá)自己的立場(chǎng)和需求。在遇到困難時(shí)，可以尋求支持和幫助。

保持積極的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和充足睡眠等，這些都有助于提升心理韌性和整體健康。

如果確實(shí)感到心理壓力過(guò)大，不妨考慮尋求專業(yè)的心理咨詢，以獲得更深入的指導(dǎo)和幫助。

對(duì)外I人，對(duì)內(nèi)E人！

“對(duì)外I”，是指在公共場(chǎng)合或面對(duì)陌生人時(shí)表現(xiàn)得內(nèi)向、謹(jǐn)慎，甚至拘謹(jǐn)，但這并非真實(shí)性格，而是一種自我保護(hù)機(jī)制，幫助個(gè)體在陌生環(huán)境中保持安全和舒適；“對(duì)內(nèi)E”，是指在熟悉和親密的環(huán)境中展現(xiàn)出與“I”完全不同的面貌。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)上,可以從“人格面具”理論中得到一定的解釋：人們?cè)诓煌纳鐣?huì)角色中切換，以適應(yīng)不同的環(huán)境需求。

“窩里E”現(xiàn)象在許多人的生活中都有所體現(xiàn)，無(wú)論是工作場(chǎng)合中的嚴(yán)肅認(rèn)真，還是家庭聚會(huì)中的輕松愉快，人們都在不斷地調(diào)整自己的行為模式，以適應(yīng)不同的環(huán)境。

這種能力使人們能在復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系中游刃有余，同時(shí)也帶來(lái)內(nèi)心的平衡和滿足感。

健康建議

長(zhǎng)期在“I人E人”中兩級(jí)跳躍會(huì)令人疲憊，建議定期給自己一些時(shí)間，進(jìn)行自我反思和放松，可嘗試冥想、寫日記或與信任的朋友分享內(nèi)心感受。

同時(shí)，保持適度的社交活動(dòng)，平衡內(nèi)外表現(xiàn)，有助于維護(hù)心理健康。

照顧好自己的內(nèi)心世界也同樣重要。

雖然很享受，但內(nèi)心很愧疚！

“內(nèi)疚式快樂(lè)”是一種復(fù)雜的情感體驗(yàn)，指的是在享受某件事情的同時(shí)感到愧疚。這種矛盾的情感可能源于個(gè)人的價(jià)值觀、社會(huì)規(guī)范或?qū)λ素?zé)任的考慮。

最重要的是進(jìn)行自我反思，了解背后的原因。如果內(nèi)疚感是合理的，那么建議采取行動(dòng)來(lái)糾正錯(cuò)誤或改變行為模式。

健康建議

如果由于過(guò)度工作而忽視了個(gè)人生活，那么建議尋找工作與生活之間的平衡，確保有足夠的時(shí)間與家人朋友相處；

如果是因?yàn)閭€(gè)人的道德標(biāo)準(zhǔn)與行為不符，那么可能需要重新評(píng)估自己的價(jià)值觀，并在必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整，可試著與他人分享感受，有助于緩解內(nèi)疚感，并可能得到理解和支持。

學(xué)會(huì)自我寬恕和自我接納，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有犯錯(cuò)和放松的權(quán)利。

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)：上海市精神衛(wèi)生中心馬銀珠（主治醫(yī)師）、趙雅娟（心理治療師）、喬穎（主任醫(yī)師）

科普策劃及制作：上海市健康促進(jìn)中心 董悅青、陳婉明、沈明卿、龔正陽(yáng)、徐小鳳